Prostatitis ist eine sehr schwere Krankheit, die häufig mit verschiedenen Komplikationen einhergeht und viel einfacher zu verhindern als zu heilen ist. Laut Ärzten ist es möglich, das Risiko einer entzündlichen Läsion der Prostata zu verringern, wenn Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen, schlechte Gewohnheiten aufgeben, gut essen und jede Art von Sport oder Gymnastik betreiben. Welche Übungen zur Prostatitis sollten durchgeführt werden, um diese heimtückische Krankheit schnell zu überwinden und nie wieder krank zu werden?
Einfluss körperlicher Aktivität auf die Pathologie
Es gibt viele Gründe für die Entwicklung der Krankheit, aber die meiste Zeit tritt sie aufgrund von stagnierenden Prozessen im Beckenbereich auf. Therapeutische Gymnastik zielt darauf ab, sie zu beseitigen und die Arbeit der inneren Organe zu normalisieren.
Einige Prostatitis-Übungen regen den Körper an, die folgenden Hormone freizusetzen:
- Testosteron: Beeinflusst die Wirksamkeit.
- Endorphine: Reduzieren Sie die Manifestation von Schmerzen, die durch äußere Reize entstehen.
- Adrenalin: Verbessert die Durchblutung.
Gemessen an den Bewertungen kann die Reihe von Übungen die Arbeit der inneren Organe erheblich verbessern, so dass sich der Heilungsprozess bei medikamentöser Behandlung der Pathologie fast verdoppelt. Außerdem normalisiert die Physiotherapie die Stoffwechselprozesse und verhindert die Entwicklung einer Stagnation in der Prostata.
Therapeutische Übungen zur Entzündung der Prostata im Frühstadium
Die Pathologie kann chronisch oder akut sein. Im ersten Fall fehlen die klinischen Manifestationen normalerweise, und im zweiten Fall werden fast immer ausgeprägte Symptome beobachtet. Übungen zur Prostatitis bei Männern können das Wohlbefinden des Patienten erheblich verbessern. Am effektivsten ist die Kegel-Technik. Es basiert auf der erzwungenen Unterbrechung des Urinierens. Zu diesem Zweck sollten Sie versuchen, die Muskeln von Anus, Schambein und Steißbein zu straffen und zu schwächen. Durch regelmäßige Durchführung dieses Verfahrens wird das Fortpflanzungssystem verbessert, die erektile Funktion erhöht und stagnierende Prozesse beseitigt.
Komplex von Maßnahmen zur akuten Entzündung der Prostata
Gegenwärtig wurden in der Medizin verschiedene Übungen für schwere Prostatitis entwickelt. Am einfachsten ist das Gehen in kurzer Entfernung. Während solcher Spaziergänge verbessern Sie die Durchblutung der inneren Organe der Beckenregion und Ihren Stoffwechsel. Dies ist aber nur möglich, wenn sich der Mann nicht schlecht fühlt.
Chinesische Qigong-Atemübungen sind ebenfalls sehr effektiv. Es ist gut, weil alle Organe während des Trainings beteiligt sind. Atmen Sie alle Lungen ein, um Luft zu schnappen, halten Sie den Atem zehn Sekunden lang an, atmen Sie dann scharf aus und ziehen Sie so viel wie möglich in Ihren Magen.
Behandlung chronischer Entzündungen der Prostata
Schauen wir uns das genauer an. Die Vorbeugung von Prostatitis bei Männern (Übungen können im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden) ist sehr wichtig, da die Pathologie im Stadium der Remission regelmäßig wieder auftreten kann und körperliche Aktivität es Ihnen ermöglicht, dies zu minimieren.
Stehende Gymnastik:
- Stellen Sie sich auf ein Bein und schwingen Sie das andere Bein hin und her, um es so hoch wie möglich anzuheben. Die Anzahl der Striche kann zwischen 40 und 100 Mal variieren.
- Wenn Sie sich zur Seite lehnen, können Sie die Durchblutung der inneren Organe des kleinen Beckens verbessern.
- Kniebeugen helfen bei Entzündungen der Prostata. In diesem Fall müssen Sie versuchen, Ihre Knie in verschiedene Richtungen zu strecken. Bei einem Ansatz reichen sieben Mal aus.
Sitzende Prostatitis-Übung:
- Auf dem Gesäß gehen. Stellen Sie sich so auf den Boden, dass Ihr Oberkörper mit Ihren Beinen einen rechten Winkel bildet. Die Wirbelsäule sollte gerade sein. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Leistenmuskulatur stärken.
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre unteren Extremitäten zur Seite, wobei Sie den Winkel zwischen ihnen allmählich vergrößern. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, damit sich die Bänder nicht dehnen.
Erholungsgymnastik im Liegen:
- Legen Sie sich auf den Bauch und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben. Machen Sie die Übung dreimal in mehreren Sätzen.
- "Brücke". Wenn eine Person darauf steht, benutzt sie die Muskeln des unteren Rückens, des Beckens und des Anus.
- Nehmen Sie eine bequeme Position auf Ihrem Rücken ein, heben Sie Ihre unteren Extremitäten an und kreuzen Sie sie in einem Winkel von 45 bis 90 Grad. Wenn Sie gleichzeitig starke Schmerzen haben, versuchen Sie die Übung auf Ihrem Bauch.
Diese Prostataübungen zur Vorbeugung von Prostatitis gehören zu den besten. Gleichzeitig sind sie sehr vielseitig, da sie auch zu Hause ohne Simulatoren oder Spezialgeräte durchgeführt werden können.
Yoga
Wie wirkt es sich auf die Behandlung von Prostatitis aus? Viele erfahrene Ärzte praktizieren Übungen gegen Prostatitis und Adenom, die aus der indischen Medizin entlehnt wurden. Sie ermöglichen es Ihnen, die Potenz zu erhöhen, die Durchblutung der inneren Organe zu erhöhen und den mentalen Zustand einer Person zu verbessern. Darüber hinaus tragen einige von ihnen zur Normalisierung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems bei.
Zum Beispiel verbessert die "Birken" -Pose die Durchblutung der inneren Organe. Sie schlägt vor, dass eine Person beim Ausatmen die unteren Gliedmaßen anhebt und sich danach einige Sekunden hinter dem Kopf erhebt. In diesem Fall ist es sehr wichtig, den Atemrhythmus zu kontrollieren und ihn gleichmäßig zu halten.
Die Lotusposition eignet sich auch zur Behandlung von Entzündungen der Prostata. Die Übung ist jedoch sehr schwierig, so dass Sie sie nicht selbst ohne die Hilfe eines erfahrenen Spezialisten durchführen können. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie zuerst Ihre Muskeln aufwärmen, indem Sie mehrere Kniebeugen ausführen. Dann setzen Sie sich und kreuzen Sie Ihre Beine, so dass Ihre Füße zwischen Oberschenkel und Wade sind. In dieser Position müssen Sie mindestens fünf Minuten sitzen.
Therapeutische Gymnastik mit Sportgeräten
Was macht es so besonders? Übungen zur Vorbeugung von Prostatitis, die mit einem normalen Ball durchgeführt werden, haben sich als ausgezeichnet erwiesen. Jeder wird es tun, für Tennis, Fußball und andere. Mit diesen Tools können Sie unabhängig eine Prostatamassage durchführen, ähnlich wie in professionellen Büros. Setzen Sie sich auf den Ball und rollen Sie ihn entlang Ihres Schrittes. Um keinen starken Druck auf das innere Organ auszuüben, müssen Sie mit beiden Händen auf dem Boden ruhen.
Um stagnierende Prozesse zu bekämpfen, wird ein Sportgerät zwischen den Knien gehalten und so viel Druck wie möglich darauf ausgeübt. Diese Übung stärkt die Muskeln der inneren Oberschenkel und des Gesäßes.
Wenn Sie einen Fitball haben, können Sie durch Drehen Ihres Beckens eine chronisch auftretende Entzündung der Prostata wirksam behandeln. In diesem Fall sollten die Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden.
Allgemeine Tipps und Tricks
Prostatitis-Übungen für Männer können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, dass die sportlichen Aktivitäten umfassend sind. Zu Hause können Sie beim Schwimmen, Gehen und Joggen über kurze Strecken grundlegende Techniken anwenden. Experten empfehlen außerdem regelmäßige Morgenübungen, um verschiedene Muskelgruppen und die allgemeine Gesundheit zu stärken.
Körperliche Aktivität zu Hause
Um den Heilungsprozess zu beschleunigen und die normale Funktion der Prostata wiederherzustellen, sollten Sie jeden Morgen spezielle Übungen gegen Prostatitis durchführen.
Es gibt einige davon, aber die folgenden gelten als die besten:
- Stehen Sie gerade und bringen Sie beide Beine zusammen. Drücken Sie anschließend einige Sekunden lang Ihre Gesäßmuskeln zusammen und entspannen Sie sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal. Wenn Sie spüren, wie sich die Wärme im unteren Bauchbereich ausbreitet, ist alles richtig gemacht.
- Die Startposition ist dieselbe wie die vorherige, nur dass die Beine diesmal leicht auseinander liegen sollten. Hocken Sie sich hin, ziehen Sie Luft in Ihre Lunge und kehren Sie beim Ausatmen in die Grundhaltung zurück. Die Füße müssen fest am Boden befestigt sein. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, strecken Sie Ihre Gesäßmuskeln auf dem Weg. Sie müssen 10-15 Mal Kniebeugen ausführen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Heben Sie die unteren Extremitäten langsam an, während Sie sie seitlich ausbreiten. Es ist wichtig, dass Sie auch während des Trainings weiter atmen.
Prostataübungen zur Vorbeugung von Entzündungen sollten in kleinen Schritten begonnen werden, um die Belastung schrittweise zu erhöhen. Ohne vorherige Vorbereitung kann übermäßiges Training mehr schaden als nützen.
Gehen Sie ins Fitnessstudio
Viele Menschen, insbesondere Fitnessbegeisterte, bevorzugen es, in einem Fitnessstudio oder einem spezialisierten Zentrum wegen Prostatitis zu trainieren. Sie sind mit allen notwendigen Geräten für eine effektive körperliche Aktivität ausgestattet. Durch das Training mit Simulatoren können Sie gleichzeitig an allen Muskelgruppen oder einzelnen Bereichen arbeiten.
Ärzte empfehlen, Simulatorübungen mit Ausfallschritten, Kreuzheben, Kniebeugen mit Sportgeräten und Schrittheben zu kombinieren, wenn Prostatitis mit Physiotherapie behandelt wird. Bei der Durchführung sollten die Beine schulterbreit auseinander liegen und der Rücken sollte in einer perfekt ebenen Position gehalten werden. Nehmen Sie dann jedes Bein abwechselnd einen Schritt vorwärts mit einer Hocke, so dass das Knie den Boden berührt.
Zusätzliche Methoden zur Behandlung von Prostatitis
Was kann sich sonst noch positiv auf die Beseitigung der Krankheit auswirken? Zur Behandlung des Entzündungsprozesses in der Prostata werden neben der medikamentösen Therapie nicht nur therapeutische Übungen und Massagen verschrieben.
Die folgenden Methoden werden auch sehr häufig zur Bekämpfung der Pathologie verwendet:
- Yoga. Es wurde bereits oben diskutiert. Bei dieser Technik gibt es eine große Anzahl von Übungen, bei deren Ausführung eine physikalische Wirkung auf die inneren Organe auftritt, wodurch eine heilende Wirkung erzielt wird.
- "Dreieck". Sie sollten eine stehende Position einnehmen und Ihre Beine so weit wie möglich zur Seite strecken. Die Arme sind auf Schulterhöhe ausgestreckt. Sie sollten sich dann nach vorne lehnen, Ihren Rücken gerade halten und versuchen, Ihre Füße mit Ihren Zehen zu erreichen. In diesem Fall wird das Körpergewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere übertragen.
- Kegel-System. Es ist ein Komplex von körperlichen Übungen, die die Muskeln der Prostata und der Blase stärken sollen.
Dies sind nur einige der bekannten Behandlungen für Entzündungen der Prostata. Weitere Informationen erhalten Sie von einem Spezialisten.
Schlussfolgerung
Erholungsgymnastik ist vielleicht die effektivste Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Prostatitis. Um jedoch den größtmöglichen Effekt zu erzielen, wird empfohlen, ihn mit einem gesunden Lebensstil, einer hochwertigen Erholung und einer angemessenen Ernährung zu kombinieren. Nur ein integrierter Ansatz ermöglicht es Ihnen, die Pathologie für immer zu vergessen.